Les pompes et les situps aideront-ils à perdre du poids

Précautions : demandez l'avis de votre médecin ou d'un kinésithérapeute avant de pratiquer les exercices proposés.

Par ailleurs, les mouvements ne doivent pas faire mal.

Burpees Les Burpees sont excellents pour brûler des calories. Effectuez chaque transition lentement et augmentez la vitesse progressivement. Intermédiaire : Flat Out Burpees Contractez les muscles de vos fessiers lorsque vous soulevez votre poitrine du sol afin de ne pas trop solliciter le bas de votre dos. Pompes Un exercice de musculation classique en 3 variations.

Ne forcez jamais et abandonnez l'exercice en cas de Les pompes et les situps aideront-ils à perdre du poids. Pouvant être facilement réalisés dans votre salon, les burpees sont difficiles d'un point de vue cardio mais accessibles du Les pompes et les situps aideront-ils à perdre du poids à l'expert.

Concrètement, l'exercice consiste à se tenir debout, se retrouver à plat ventre au sol avant de se relever pour réaliser un saut en extension. Cet enchaînement compte pour 1 répétition.

Les origines du burpee

Si vous souhaitez perdre du poids en un minimum de temps, nous vous conseillons de vous orienter vers ce type d'exercice poly-articulaire.

Pour perdre du poids, vous devez avoir en tête de brûler un maximum de calories. Or, il faut trouver des exercices qui vous permettent de solliciter plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement, ce qui est le cas avec les burpees.

Côté exécution, les burpees se déclinent en 3 niveaux de difficultés. Ainsi, vous ne posez pas la poitrine au sol, ce qui rend l'exercice plus facile. Pour les intermédiaires, vous réaliserez des burpees dans les règles de l'art, en supprimant néanmoins le saut extension à la fin du mouvement.

Pour les experts, l'exercice des burpees dans sa version classique est déjà suffisamment épuisant. Attention, une erreur fréquemment répandue est de réaliser une véritable pompe en bas du mouvement pour se relever. Or, nul besoin. Une fois au sol, relevez votre buste, amenez vos jambes sous votre poitrine afin de vous redresser.

C'est donc l'action des jambes qui permettra de revenir debout plus facilement. Cependant, quand il s'agit de perdre du poids, place au squat jump. Littéralement, il s'agit de réaliser un squat flexion-extension des jambes suivi d'un saut en extension. Cet enchaînement devra être réalisé plusieurs fois et de manière fluide. Ici, évitez de vous réceptionner sur les talons.

L'idée est d'amortir le saut sur la pointe des pieds. Dans l'idéal vous devez faire un minimum de bruit à la réception, signe que l'amorti est optimal, permettant de préserver grandement vos articulations. Ainsi, les pieds se décolleront légèrement du sol.

Exercice n° 1 : Burpees

Pour les intermédiaires, le squat jump dans sa version classique pourra être utilisé. De fait, vous enchaînerez un squat complet, en ayant les cuisses parallèles au sol avec un saut en extension dynamique.

Pour les experts, il est possible de remplacer ce saut extension graisse brûlante ems un saut groupé. Ainsi, vous devrez réaliser un squat suivi d'un saut explosif vous permettant de ramener vos genoux près de votre poitrine.

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L'exercice consiste à se placer en position debout, avec une jambe devant, une jambe derrière. A partir de cette position, vous allez devoir réaliser une fente flexion-extension puis un saut vertical permettant de réaliser un ciseau de jambe. A la réception, vous réalisez à nouveau une fente, un saut et un ciseau de jambes. Ce qui diffère du squat sauté est donc l'écartement des jambes qui permettra de cibler plus intensément la chaîne musculaire postérieure.

Si vous êtes débutant, tenez-vous à un support fixe devant vous telle qu'une chaise ou un manche à balai. Pour les experts, les fentes sautées pourront être réalisés avec des haltères à chaque main.

Cette surcharge augmentera d'autant la difficulté et les calories dépensées.

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Cet exercice mondialement connu et accessible à tous a largement fait ses preuves. L'armée utilise également le jumping jack pour maintenir ses troupes en bonne condition physique. Tenez-vous debout, pieds serrés et bras le long du corps. L'exercice consiste à écarter ses jambes en sautant, tout en écartant les bras pour les ramener au-dessus de la tête.

Il s'agit donc de réaliser un saut sur place tantôt en écartant bras et jambes, tantôt en les ramenant près du corps. Pour les débutants, serrez puis écartez seulement vos jambes. Les bras pourront rester près du corps. Cette variante est également utile pour les personnes ayant des problèmes de coordination et de synchronisation.

Au bout de quelques semaines, vous pourrez vous essayer à la version classique des jumping jacks. Au départ, tenez-vous agenouillé en position semi-accroupi. Réalisez un saut explosif pour vous retrouver en X, jambes et bras tendus.

Comment choisir sa corde à sauter

Une étude 1 datant de a démontré que les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n'ont apporté aucuns bénéfices sur la perte de masse grasse locale. Autrement dit, si vous voulez maigrir et perdre du ventre, inutile de faire des centaines de série de crunch. Des exercices plus globaux, à l'image des mountain climbers seront plus efficaces pour affiner sa silhouette. Les mountain climbers ont l'avantage de brûler des calories tout en mobilisant vos abdominaux.

L'exercice est relativement simple. Placez-vous au sol en ayant les mains bien à plat et les appuis sur la pointe des pieds.

À propos de nous

Le mountain climber consiste à continuellement fléchir une jambe tout en ayant l'autre tendue. Ce mouvement de va-et-vient rapide et alternatif des genoux en direction de la poitrine vous aidera à maigrir à domicile. Pour casser la routine, vous pouvez fléchir les deux jambes en même temps, rendant l'exercice bien plus difficile ou encore ramener les jambes dans un mouvement oblique pour travailler vos abdominaux autrement. Les femmes peuvent également en tirer bénéfice pour brûler des calories et gagner en force sur le haut du corps.

Bien entendu, il existe différentes variantes selon votre niveau de pratique. Les pompes pourront être réalisées à genoux, avec les pieds ou les mains surélevés, de manière classique mais également explosives avec des pompes claquées par exemple.