Routine de perte de poids pour les débutants à la maison


Programme fitness débutant pour mincir vite et se muscler 20 février Ce programme fitness débutant va vous aider à garder ou retrouver la forme sans aller dans une salle de gym.

Voici les recommandations générales : Cardio : au moins minutes de cardio à intensité modérée ou 75 minutes de séances cardio intenses par la semaine. Vous pouvez aussi combiner les deux. Musculation : des exercices qui sollicitent les groupes musculaires principaux au moins deux fois ou plus par semaine.

Par chance, vous pouvez très bien brûler votre graisse, vous muscler et avoir une super séance de fitness en utilisant seulement votre poids de corps. Avant tout, assurez vous que vous avez la condition physique nécessaire. Soyez confiant, ça viendra.

2. Les squats : le top pour se remodeler

Vous allez répéter ces exercices 3 fois par semaine, avec au moins 1 jour de repos entre chaque entraînement. Mais si cela ne vous semble pas possible, pas de problème.

Par exemple, 10 à 30 secondes pour retrouver votre souffle. Quand vous avez fini les exercices de la série ou du roundprenez une petite pause 1 minute et attaquez une autre série.

Comment perdre du poids rapidement 15 kg en 15 jours! - maigrir rapidement en 1 mois sans sport!

Si à la fin de la 2ème série vous êtes encore vivant ou vivante, faites-en une 3ème. Attention toutefois, il ne sert à rien de continuer si vous ne pouvez pas réaliser chaque exercice correctement.

Pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour avoir une silhouette ferme et tonique. Voici une sélection des meilleurs exercices pour perdre du poids, faciles à faire à la maison. Combinez-les et pratiquez-les deux ou trois fois par semaine — en tenue de sport ou même en pyjama, le matin avant de filer sous la douche!

Il vaut mieux faire une pause et reprendre dès que vous vous sentez capable de bien faire les mouvements. Une série est composée des 6 exercices à réaliser. Sinon, vous risquez de vous blesser facilement.

routine de perte de poids pour les débutants à la maison brûleur de graisse lx

Faites monter votre rythme cardiaque et activez vos muscles. Programmer votre application VT Bodyweight Commencez par cliquer sur la petite icône en haut à droite constituée de 6 carrés 3 blancs et 3 noirs. Sélectionnez le programme que vous venez de créer.

routine de perte de poids pour les débutants à la maison comment perdre du poids rapidement pour le mariage

Indiquez la durée de chaque période de repos entre les exercices en fonction de votre condition physique et de votre capacité de récupération. Si vous êtes jeune et en bonne condition, descendez à 15 secondes.

routine de perte de poids pour les débutants à la maison pas de perte de poids les 2 premières semaines

Ça va saigner!