21 jours de connexion au défi de perte de graisse. Si vous voulez réussir votre challenge, apprenez-en plus sur le sucre

Peut-être pas complètement, mais une bonne partie!

Adresse e-mail Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable Pour celles qui souhaitent se re mettre au sport de manière express pour affiner leur silhouette, le "défi planche" est à relever! À chaque jour son défi, de 15 secondes au début, à 3 minutes le dernier jour.

Un programme progressif qui permet de se défier et de renforcer sa ceinture abdominale tout en tonifiant son cardio : parfait pour celles et ceux qui débutent, côté planche. Le but : tonifier et muscler son ventre en 30 jours seulement, grâce à cet exercice de gainage - à tenir de plus en plus longtemps au fil des jours - dont les résultats ne sont plus à prouver.

Attention, il ne s'agit pas d'une méthode miracle pour "ventre plat". Si tel est notre but, en complément on adopte une alimentation équilibrée, on fait du cardio pour brûler un peu plus de calories et on tonifie les autres parties du corps avec des exercices ciblés.

Comment bien faire la planche? Les mains doivent être posées au sol et rester dans l'axe du coude", détaille-t-il : jusqu'ici, tout va bien. Le dos est bien droit, parallèle au sol.

Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fessiers. Faites attention à ne pas lever les fesses trop haut et si vous avez mal en bas du dos, cela signifie que le bassin est trop bas. Votre corps doit réellement avoir l'aspect d'une planche.

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