Perte de poids à islamabad, Votre Guide Voyage et Santé
Manger consciemment peut entraîner une perte de poids Islamabad thenews. Islamabad: Nos habitudes augmentent notre consommation alimentaire quotidienne sans que nous nous en perte de poids à islamabad compte.
Nous mangeons quand il est temps de manger, quand ils mettent notre nourriture devant nous, ou parce que nous devons réagir à des sentiments de colère, d'anxiété, de dépression ou d'ennui simple. La plupart des repas se produisent automatiquement et sans signification.
La solution à ce problème est simple: pensez à ce que vous mangez, savourez chaque bouchée et réduisez la vitesse de mastication. Le nutritionniste consultant et chef du département de nutrition clinique de l'hôpital international de Shifa, le Dr Rezzan Khan, a partagé ce conseil lors d'une conversation exclusive avec ce scribe dimanche à l'aube du mois national de la nutrition, une campagne d'information et d'éducation nutritionnelle observée.
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Le mois sera parsemé d'une série d'activités liées à la nutrition qui incluent des séminaires, des conférences, des sessions interactives et des camps nutritionnels dans les hôpitaux et autres institutions.
Le Dr Rezzan est convaincu que si nous sommes conscients de ce que nous mangeons, nous goûtons chaque partie et montrons la mastication, chaque partie de la nutrition sera un pas dans la bonne direction.
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Des études ont montré que chaque bouchée qu'un homme prend équivaut à environ 17 calories, tandis que les femmes consomment environ 11 calories par bouchée.
Avec piqûres, l'apport calorique quotidien totaliserait pour les hommes et pour les femmes.
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Réduire la taille des piqûres au cours d'un repas peut aider ceux qui essaient de réduire leur apport alimentaire. Manger par morsure ralentit le processus de manger.
Elle a souligné qu'une bonne nutrition ne consiste pas seulement à respecter les macros et à manger des aliments de qualité.
Il s'agit également de produire les bonnes réponses hormonales du corps aux aliments.
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En fait, lorsque vous mangez lentement, le système complexe d'interférences hormonales a suffisamment de temps pour fonctionner et environ 20 minutes après avoir commencé à manger, vous vous sentez rassasié. Manger rapidement vous fait non seulement manger perte de poids à islamabad, mais augmente également la quantité d'air qu'une personne avale, ce qui peut provoquer une accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements.
Le Dr Rezzan a également souligné la nécessité de perte de poids à islamabad la satisfaction de la qualité et non de la quantité. La nourriture doit rester allumée sans tomber.
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Si vous mangez" chapaati ", coupez un petit morceau, prenez de petites bouchées, mâchez chaque bouchée 15 à 20 fois, savourez la nourriture tout en mâcher, avaler avant de prendre la prochaine bouchée, faire une pause entre les collations et savoir comment votre faim est rassasiée ", a-t-il déclaré.
Moins de mastication est nécessaire pour décomposer les aliments mous et remplis d'eau. Le but de la mastication est de décomposer les aliments afin qu'ils perdent de la texture. Mâcher 32 fois semble être un nombre moyen appliqué à la plupart des bouchées alimentaires normales pas petites.
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Les aliments qui sont plus difficiles à mâcher, comme le steak et les noix, les légumes crus et les fruits peuvent nécessiter jusqu'à 40 croquettes par bouchée, a ajouté le Dr Rezzan. Une bonne nutrition doit être facile et naturelle et ne pas nécessiter de mener une bataille écrasante ou de se sentir limitée.
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Les plus grandes améliorations sont obtenues avec de nouvelles habitudes. Atteindre régulièrement de petits objectifs peut avoir un effet sain cumulatif et permanent.
En fait, mars est le moment idéal pour introduire une règle des trois bouchées. Sentez et sentez la nourriture avant de prendre la première bouchée pour dire bonjour; Prenez la deuxième bouchée pour savourer le goût et la dernière bouchée pour dire au revoir.
Les papilles gustatives sont des capteurs chimiques qui se fatiguent rapidement.
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Sachant que les premières bouchées d'un aliment ont meilleur goût que les bouchées suivantes, commencez à cultiver la pleine conscience.
