Barre belle brûler les graisses, Anaca 3 : J'ai testé les barres brûle-graisses !


Que contient cette barre ?

Cette séance de musculation du haut du corps a été mise au point par Ashley Horner, célèbre coach sportif professionnelle américaine et propriétaire d'une salle de sport aux Etats-Unis à Virginia Beach. Elle participe également à des compétitions de fitness, des ultra-run et des triathlons. L'enchainement de ces trois exercices permet de combiner brûlage de graisse et renforcement musculaire du haut du corps. Afin d'être le plus efficace possible, il convient de réaliser les exercices suivants dans l'ordre indiqué.

La succession de barre belle brûler les graisses trois exercices constitue une série.

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Faites cette série 3 fois de suite en vous reposant le moins possible entre chaque! Faites bien attention de réaliser les exercices comme il faut pour éviter de vous faire mal.

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Allongez-vous sur le dos, pieds posés à plat sur le sol. Tendez les bras au-dessus des épaules avec un poids dans chaque main ou un seul haltère.

Commençons par les aliments

Positionnez les paumes de main face-à-face. Descendez les bras le plus loin possible vers l'arrière sans qu'ils ne touchent le sol, puis revenez en position initiale.

Faites 10 répétitions, puis passez au deuxième exercice. Commencez par vous placer debout en dessous de la barre, les jambes alignées avec les épaules.

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Placer les mains sur le sol, envoyer les jambes vers l'arrière pour terminer avec le ventre qui touche le sol. Les coudes doivent être pliés, ils doivent être au sol rapidement. Depuis cette position, levez-vous comme si vous faisiez une pompe et relevez-vous à l'aide de vos hanches, amenez vos pieds en dessous de vos hanches et commencez à vous préparer à sauter.

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Terminez le mouvement en sautant pour attraper la barre et faites une traction jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Barre belle brûler les graisses finir la répétition relaissez-vous tomber et lâchez la barre une fois les bras détendus.

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Faites 5 répétitions, puis passez au troisième exercice. Debout, avec les jambes écartées de la distance des épaules, attrapez la barre ne pronation avec une prise large.

Maintenez les genoux pliés et penchez le buste jusqu'à ce qu'il se trouve presque parallèle au sol.

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Soutenez la barre avec les bras devant les tibias. Sans bomber le torse, amenez la barre vers l'abdomen jusqu'à ce que les coudes se retrouvent au-dessus du corps. Maintenez la contraction quelques secondes et redescendez les bras lentement.

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Faites attention à ne pas vous relever lorsque vous amenez la barre vers vous. Si vous ne pouvez pas la monter sans redresser le buste, réduisez le poids. Faites 15 répétitions, puis recommencez la série. Kylian Mbappé?