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Le principe est simple : elle vous propose un programme en 3 phases de 4 semaines chacune, soit un total de 12 semaines. Son objectif est de vous guider en combinant exercice, nutrition et suppléments, avec comme finalité de pouvoir poursuivre après les 12 semaines, de Jamie Eason perte de poids autonome.

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Vous allez commencer à vous entraîner avec des charges lourdes, méthode miraculeuse contre les effets de la gravité, qui permet de tonifier votre corps de la tête au pied. Cela va vous sembler incroyable mais vous ne ferez pas de cardio durant cette phase.

Ainsi, vous alimenterez régulièrement votre corps, ce qui aura également pour effet de stimuler le métabolisme. Le corps va commencer à puiser dans ses réserves et vous commencerez à perdre du poids.

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Les deux premières semaines sont cruciales! Un muscle sec et ferme, qui vous donnera la silhouette que vous avez toujours voulu. Durant les deux premières semaines, vous travaillerez pour chaque exercice en 3 séries de 12 répétitions, avec 60 secondes de temps de repos entre chaque série.

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Par exemple pour un exercice donné vous pouvez soulever 30 kg une seule fois, vous utiliserez donc un poids pour votre entraînement de 18 kg 30 x 0,6. Trop facile?

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Augmentez la charge! Tenez vous à votre programme, il est efficace et marchera pour vous aussi!

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Vous travaillerez 4 jours par semaine vous pouvez choisir les jours les plus adaptés pour vous, selon votre emploi du temps et vos contraintes personnelleschaque séance durera entre 1 heure et 1 heure et demi. La 3ème semaine marque le début de la phase de construction de muscle et continuera les 6 semaines suivantes.

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Nous resterons à 3 séries mais de 10 répétitions cette fois-ci. Les temps de repos seront alors de 2 minutes.

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Reprenez votre régime le jour suivant.