Que prennent les culturistes pour perdre de la graisse. Peut-on prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps ?


Car en essayant de combiner les deux, nous tentons à la fois de faire croître notre corps et de le restreindre.

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Dans des circonstances normales, il existe un équilibre entre le gras du corps et la masse musculaire maigre. Par où commencer?

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Il nous faut donc combiner entre les résultats des études existantes et les théories de la croissance musculaire, sans oublier certaines données empiriques provenant des coachs et des sportifs. Gordon a essayé cette approche en Les femmes du premier groupe ont perdu moins de poids 8,4 kg en moyenne contre 11,4 kg pour les femmes du deuxième groupe.

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En modifiant légèrement la composition de votre régime alimentaire vous pouvez que prennent les culturistes pour perdre de la graisse 1,7 kg de masse musculaire pour un total de 10 kg perdus plutôt que de perdre 3,75 kg de muscle. Une autre étude très intéressante K. Meckling, R. Sherfey; a comparé des régimes hypocaloriques riches en protéines pour les uns et pauvres en protéines pour les autres, avec et sans pratique de sport.

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Ici, le régime riche en protéines avait pour ratio un glucide pour une protéine, alors que le régime pauvre en protéines a vu ce ratio placé à 3 glucides pour une protéine. Ceci dit, une chose est sûre : vous perdrez toujours un peu de muscle en suivant un régime. Selon plusieurs études, un apport accru en protéines entraîne une synthèse protéique plus élevée au niveau du muscle.

La majorité des bodybuilders de premier plan suivent un régime riche en protéines plus de 2 grammes de protéines pour 1 kg de masse corporelle et obtiennent de bons résultats. Un apport à haute teneur protéique est sans doute ce qui distingue les bodybuilders pros des amateurs.

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Caféine Le rôle de la caféine dans la perte de poids est encore méconnu et dépend sans doute des individus. Cela va peut-être de soi pour les bodybuilders professionnels juste avant une compétition, mais cette méthode ne devrait jamais être suivie par les amateurs.

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