Perte de graisse corporelle, Densités comparées du gras et du muscle


Dans cet article je vais vous révéler comment perdre de la graisse et maintenir ou gagner un peu de muscle. En France, la situation prend la même direction puisque le nombre de personnes en surpoids ou obèse est exponentiel.

Perdre des graisses ou du poids : ce qu'il faut savoir avant tout

Plus inquiétant encore, un Français sur 5 présentait une obésité. Pour le contrôle du poids et la perte de graisse, la majorité des gens utilisent le jogging qui est une méthode moins efficace que la musculation ou au le cardio par interval fractionné ou HIIT pour perdre de la graisse.

La graisse viscérale est en dessous de la musculature abdominale, et à proximité immédiate des organes. Vous ne pouvez pas la pincer, et ceux qui en ont beaucoup peuvent avoir des muscles abdominaux bien dessinés malgré la protubérance de leur ventre.

La NUTRITION pour perdre de la GRAISSE et gagner du MUSCLE SIMULTANÉMENT !

La graisse abdominale sous-cutanée est au-dessus des muscles perte de graisse corporelle, et elle peut être pincée, notamment avec une pince à plis cutanés que je propose avec mon livre CTS Nutrition. La graisse viscérale est plus rapidement stockée, mais aussi plus facilement brûlée.

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Elle est donc plus sensible à certaines molécules actives dans la combustion des graisses catécholaminesque ne l'est la graisse sous-cutanée. La graisse abdominale est stockée lorsque l'excès de calories ingérées se mêle à l'influence hormonale du cortisol et de l'insuline.

Calculez votre Indice de Masse Grasse (IMG)

C'est important de le comprendre, car si vous adoptez une approche purement calorique je mange moins pour perdre du poids vous constaterez que la graisse de votre ventre semble fondre à un rythme beaucoup plus lent que le reste du corps, voire même sembler ne jamais pouvoir la perdre par rapport au reste du corps. La principale influence sur les niveaux d'insuline de votre corps vient de la quantité de glucides pains, pâtes, pomme de terre, riz, etc. La plus grande influence sur les niveaux de cortisol est en rapport avec les niveaux de stress boulot, vie privée, sport que vous subissez ou que vos imposez.

Pour mieux comprendre les glucides, lisez cet article: Glucides, méritez vos glucides.

A quoi servent les graisses?

Mais paradoxalement, elle accélère également la combustion des graisses, par stimulation de la production de l'enzyme lipase hormono-dépendante HSL. En soi, il n'a pas beaucoup d'impact sur la graisse abdominale. Sauf s'il se combine avec l'insuline.

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L'activité de l'insuline diminue ou stoppe toute activité des autres hormones de libération des graisses, par conséquent elle accentue les effets négatifs du stockage de graisse. Ajouter du cortisol perte de graisse corporelle une forte libération d'insuline revient un peu à verser de l'essence sur un feu.

Les solutions naturelles pour perdre de la graisse

Comment grossit-on? Les glucides élèvent les niveaux d'insuline da façon plus ou moins prononcée. Les graisses alimentaires fournissent beaucoup de calories, mais elles ont très peu ou pas d'impact sur la production d'insuline.

Le poids et la masse graisseuse ne sont pas la même chose. Tandis que les chiffres sur votre balance ne bougent pas alors que vous gagnez en muscle et brûlez des graisses, votre composition corporelle elle, va se modifier. Comme les muscles pèsent plus lourd que la graisse, vous ne remarquerez certainement pas de différence sur la balance.

L'insuline et la graisse stimulent aussi indépendamment une autre hormone de stockage de graisse appelée ASP acylation stimulating protein. Et quand elles sont combinées, elles favorisent considérablement une autre hormone de stockage de graisse appelée GIP glucose dependent insulinotrophic peptide.

Quelles sont les meilleures solutions pour perdre de la graisse?

Le sommeil amplifie cet effet en réduisant le cortisol et en augmentant la production de l'hormone de croissance HGHune hormone qui agit sur la masse musculaire et sur la combustion de la graisse. De plus partagez cet article pour expliquer comment on peut perdre de la graisse efficacement, cela fera avancer un peu schmilblick comme Coluche le disait!

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Dans mon livre CTS Nutrition, je vous explique comment changer vos habitudes alimentaires et surtout comment individualiser votre alimentation en fonction de vos objectifs, votre âge, etc. Voici néanmoins un exemple de programme alimentaire pour perdre de la graisse.

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Ou emporté avec vous une portion de lasagne sans glucide de CTS Nutrition par exemple. Faites 12 répétitions de chaque et exécutez immédiatement l'exercice suivant.

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Ne prenez pas de repos réguliers, au lieu de cela poussez l'effort jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus, puis reposez-vous un peu et reprenez. Voyez perte de graisse corporelle de circuits vous pouvez réaliser en 20 minutes. Ainsi de suite pour 12 à 16 séries. La marche n'est pas un exercice, c'est une nécessité.

Comment perdre uniquement de la graisse? Mais non! Autant de sources qui peuvent influencer votre poids. Dans cet article, vous allez apprendre comment atteindre cet idéal.

Et elle abaisse le niveau de cortisol. Dormez - 8 à 10 heures par nuit. Si vous ne voulez pas le faire par ce que vous pensez que vous avez mieux à faire que dormir, c'est votre choix, mais alors soyez honnête avec vous-même, et admettez que vos habitudes sont plus importantes que les objectifs que vous prétendez viser.

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CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs. Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique. ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique.

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