Perdre du poids assis sur votre canapé, 12 exercices pour transformer votre canapé en machine de muscu


Assis sur votre chaise de bureau, serrez les genoux et relevez-les en même temps.

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Tenez-vous à votre chaise pour éviter de se faire mal au dos. Plus vous le ferez, plus vous arriverez à augmenter le nombre de répétitions.

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C'est un très bon exercice pour renforcer le bas du ventre. Pensez à bien serrez vos abdos tout au long de l'exercice. Basculez de l'autre côté. Répétitions: 20 Exercice d'étirement: gardez le dos bien droit, inspirez.

12 exercices pour transformer votre canapé en machine de muscu

Expirez en tendant les bras devant vous et en arrondissant votre dos. Lors de l'expiration, rentrer votre nombril et contractez votre ventre. Recommencez fois. Postez le regard loin derrière tout en essayant de ramener votre bras en position initiale.

Restez 15 secondes et faites la même chose de l'autre côté.

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Dans une file d'attente, ou en attendant le bus, métro etc Effectuez cela 4 ou 5 fois sur chaque jambe. Faites ceci 5 fois. Tenez la position quelques secondes.

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Dans les transports bus, métro, train ou voiture en tant que passager bien sûr!!! On passe également beaucoup de temps assis ou debout dans les transports en commun.

Les exercices de sport à faire au lit ou sur le canapé

Gardez la position 5 secondes et reposez les talons. Faites 3 fois l'exercice voir plus si vous souhaitez augmenter l'intensité sur les mollets.

Exercices Fitness à faire sur son canapé - Alexandre Mallier

Placez votre sac entre les genoux. Resserez vos genoux, comme pour refermer vos jambes.

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Lorsque la résistance est au maximum, tenez la position 5 secondes et relâchez. Effectuez 5 séries.

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Tirez les omoplates vers le bas. Rentrez le ventre par la force des muscles et gonflez simultanément vos poumons.

Avoir un corps suffisamment musclé lui donne de nombreux avantages. De plus, le muscle protège les organes et tissus notamment les os en leur apportant une structure solide et étirable.

Réalisez 3 fois cet exercice. Vous sentirez vos cuisses et vos fessiers chauffer.

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A ce moment vous sentirez vos abdominaux contractés. Répétez cela une dizaine perdre du poids assis sur votre canapé fois.

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Néanmoins, ceci ne constitue pas un entrainement ou un programme efficace pour les personnes souhaitant perdre du poids.