Perte de graisse centrale. Comment se débarrasser de la graisse viscérale (graisse du ventre) ?

Graisse abdominale : les 7 conseils du diabétologue pour la vaincre Des conseils et des solutions pour vivre pleinement votre retraite Senior Imprimer Graisse abdominale : les 7 conseils du diabétologue pour la vaincre 20 octobre L'accumulation de graisse abdominale, c'est-à-dire située à l'intérieur du ventre, est à prendre au sérieux. C'est une des anomalies du syndrome métabolique qui, à terme, peut favoriser l'apparition d'un diabète de type 2.

Graisse abdominale : les 7 conseils du diabétologue pour la vaincre

En changer passe par plusieurs étapes, à commencer par une évaluation de son niveau d'activité physique et de son alimentation. Et par se fixer des objectifs réalistes sur la durée. Pour cause, la sédentarité est devenue un véritable fléau, pourvoyeur de surpoids et d'obésité abdominale.

A la maison ou au travail, il faut limiter au maximum le temps passé assis devant les écrans et la télévision.

Au bureau, il est conseillé de se lever de sa chaise et de bouger toutes les 30 minutes. Il faut avoir une activité physique qui impose plus d'efforts tout en respectant ce que son corps peut faire. L'activité physique doit atteindre un minimum de mn par semaine, l'idéal étant d'arriver à mn, soit 5 h. Surveiller son tour de taille pour perte de graisse centrale la graisse viscérale L'objectif est d'avoir le moins de graisse viscérale possible car elle est toxique pour la santé.

Les repères à ne pas dépasser sont de 94 cm de tour de taille pour un homme et de 80 cm pour une femme. En clair, perte de graisse centrale faut plutôt consommer des aliments non raffinés, notamment les glucides, et manger un minimum de produits industriels.

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Au menu donc : légumes secs, oléagineux amandes, etc. Sans s'en priver totalement, attention aux sucreries et aux sodas, par exemple, qui font grossir et au pain blanc dont l'indice glycémique est très élevé. Respecter son rythme de sommeil L'idéal est de dormir 6 h à 9 h par nuit.

Les dangers de la graisse abdominale

Pas moins, pas plus. Plusieurs études montrent, en effet, que la durée du sommeil peut jouer sur la survenue de gras à l'abdomen.

D'un côté, les personnes qui ne dorment pas assez sont fatiguées et font moins de sport ; de l'autre, celles qui dorment beaucoup sont moins enclines à bouger. La fabrication du cortisol peut également être perturbée par un mauvais sommeil et entrainer une augmentation de cette hormone du stress favorable, à long terme, à l'apparition de troubles du perte de graisse centrale.

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Arrêter le tabac C'est un point méconnu mais le tabagisme facilite l'excès de graisse abdominale. Source : e-santé Brigitte Bègue, journaliste santé.