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Abonnez-vous à l'inspiration Rassurez-vous : pas de régime drastique ou monotone en vue. Ce qui ne se fait pas toujours du jour au lendemain. Mettez-les progressivement en oeuvre.

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Vous allez très vite ressentir un regain de bien-être qui vous permettra de perdre du poids plus facilement. Bonus supplémentaire : vous serez plus en forme, avec un corps plus tonique et un meilleur moral. Limitez le sucre Les sucres rapides, également appelés sucres simples, favorisent le stockage rapide de graisse qui se loge principalement sur la sangle abdominale.

Privilégier les céréales complètes : riz complet, pâtes complètes, pain complet… Et de miser sur les légumes secs : lentilles, fèves, haricots secs et les céréales comme le quinoa.

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Pour faire le plein de protéines : Protéines animales : oeufs, fromages, bouffées de chaleur perte de poids ménopause laitiers, viandes maigres et poissons blancs… Protéines végétales : lentilles, haricots secs, fèves, pois chiches, quinoa, soja… Le calcium est un minéral très important durant la ménopause.

Vous trouverez du calcium dans les aliments suivants. Produits laitiers : yaourts, petits-suisses, faisselles, fromages blancs. Fromages : de chèvre, de vache ou de brebis en petites quantités car gras. Eaux calciques : Hépar, Contrex, Courmayeur… Légumes verts : haricots verts, épinards, persil… Poissons : sardines en boîte avec leurs arêtes.

AUGMENTEZ VOS APPORTS DE PROTÉINES ET DE CALCIUM

Réduire vos apports caloriques totaux vous permettra de mieux gérer votre poids, mais également de prévenir le vieillissement accéléré des cellules et des organes. Voici quelques conseils pour y parvenir sans avoir faim. Supprimez les aliments denses en calories : fromages, charcuteries, pâtisseries, crèmes desserts… Limitez au maximum les matières grasses : huiles, beurre, crème fraîche.

Il est alors temps de le relancer.

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Pour cela, je vous conseille deux techniques : Augmentez votre consommation de protéines animales et végétales pendant 3 jours. Grâce à cet effort supplémentaire, les dépenses énergétiques sont augmentées. Faites une journée hypercalorique tous les mois. Dopez votre flore intestinale Imaginez votre microbiote flore intestinale comme un organisme à part entière. Il doit être nourri avec de bons probiotiques. Une mauvaise flore, insuffisamment développée et diversifiée, favorise en effet le stockage.

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Pour développer et entretenir votre flore intestinale, je vous recommande de consommer : Des prébiotiques : ils stimulent les bonnes bactéries de la flore.

Voici quelques conseils utiles : Supprimez le sel à table : il est préférable de saler à la cuisson et ne pas resaler à table. De cette façon vous limiterez vos apports globaux en sel. Utilisez les épices et aromates pour compenser au niveau du goût et des saveurs : cumin, curry, curcuma, mais aussi persil, ciboulette, coriandre… Évitez les aliments riches en sel : chips, biscuits apéritifs, plats préparés, charcuteries, pain, et réduisez la fréquence de consommation du fromage.

Fuyez les perturbateurs endocriniens Les différents polluants qui nous entourent constituent des perturbateurs endocriniens qui déstabilisent les rythmes hormonaux, favorisant ainsi la prise de poids.

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Bougez plus! Non seulement, elle vous permet de préserver votre masse musculaire et votre densité squelettique, mais aussi elle sculpte votre silhouette. En développant votre musculature, vous faciliterez votre amincissement et stabiliserez plus aisément votre poids de forme.

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Pour une bonne activité physique, il est nécessaire de combiner des exercices de cardio — comme la course à pied, la natation, le vélo ou le rameur — à des exercices de renforcement musculaire — comme les abdominaux, mais aussi le gainage.

Le cardio nécessite un temps plus long environ 20 minutes que le renforcement musculaire 10 minutes sont déjà efficaces.

Ménopause : maigrir atténue les bouffées de chaleur | Santé Magazine

En alternant vos efforts vous organiserez mieux votre emploi du temps et arriverez à caser ces exercices. Dormez plus et mieux!

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Le sommeil influence grandement la perte de poids en agissant directement sur les hormones de la faim. En dormant plus et mieux, il vous sera possible de perdre plus facilement du bouffées de chaleur perte de poids ménopause et de mieux bouffées de chaleur perte de poids ménopause votre appétit. Dès les premiers signes, allez-vous coucher sans plus attendre.

En retardant votre endormissement vous risquez de déséquilibrer vos cycles circadiens. Aménagez votre chambre : une chambre à coucher est faite pour dormir. Gérez votre stress : le stress est un facteur de fatigue. Évitez toute activité stressante avant de vous coucher et faites quelques exercices de relaxation.

Ménopause : comment adapter son alimentation ? - Le Magazine de la santé

Le sport pratiqué dans la journée et pas trop tard avant de se coucherest un excellent moyen de réguler le stress. Il en va de même des exercices de respiration ou de méditation. En effet, ces dernières provoquent des réveils nocturnes qui hachent votre sommeil.

Si vous ne prenez pas de traitement hormonal substitutif, aidez-vous de compléments alimentaires adaptés. Aidez-vous des compléments alimentaires Durant cette période de transition que constitue la ménopause, le corps subit un grand bouleversement, et des déséquilibres micronutritionnels se créent. Les compléments alimentaires apportent des concentrés de minéraux, vitamines ou de plantes, permettant de corriger ces troubles.

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Voici quelques conseils en fonction des symptômes. Dysbiose — problèmes de digestion Probiotiques : sous forme concentrée en gélules.

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Faites des cures de 15 jours pour rééquilibrer la flore intestinale. Ostéoporose — déprime Vitamine D : ampoules à consommer toutes les semaines ou des microcomprimés à consommer quotidiennement.

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