Maigrir en 8 semaines

Comment perdre 8 kg en 8 semaines?

Chaque séance alterne course et marche active. Les fractions de course augmenteront progressivement au cours du programme.

Perdez 3kg de gras en 1 semaine ! (10min cardio intense)

L'entraînement associé à la perte de poids environ kg aura pour objectif de vous permettre de courir environ 50 minutes en continu. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis.

Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement.

Il a été réalisé par nos nutritionnistes. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix. Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées.

La seule façon de contrôler exactement la quantité de nutriments et de calories que vous mettez dans votre corps est de cuisiner vous-même votre nourriture. Même si tous les restaurants de nos jours ont tendance à proposer des menus plus sains, vous ne pouvez jamais être sûr de ce qui se trouve dans la sauce pour la salade ou du type d'huile qu'ils utilisent pour faire cuire les légumes. Le mieux est de cuisiner vous-même pour pouvoir avoir un contrôle total sur chaque bouchée que vous avalez. De cette façon, vous pouvez utiliser des huiles plus saines, comme l'huile d'olive, moins de beurre, moins de sucre, moins de sel qui vous donne des ballonnements et contrôler aussi la taille des portions.

Respectez les consignes durant les séances notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez apprendre à courir en prenant du plaisir, et que ce plaisir dépendra de la maitrîse de vos allures de course.

Maigrir en 8 semaines le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale utilisez ventre et thorax. Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mardi, vendredi et dimanche.

Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents et privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Attention, dans le cadre de ce programme, il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok.