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Quels sont les avantages du carb cycling? Maintien de la masse musculaire.

Combien de calories? En somme, il suffit de manger moins que nos dépenses caloriques journalières, et le tour est joué. Il existe à ce sujet plusieurs équations qui permettent une approximation du métabolisme basal, la plus précise étant celle de Mifflin-St Jeor.

Empêche la baisse du métabolisme. Flexibilité et variété des menus et des aliments. Pas de période de faim extrême contribuant à des déséquilibres hormonaux.

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Il existe deux approches possibles pour cycler ses glucides. Enfin, les jours sans ou pauvres en glucides correspondent aux jours de repos ou aux jours de cardio-training à intensité modérée ou basse.

Au niveau des glucides, ajoute ou diminue entre à calories entre les jours riches en glucides et modérés en glucides.

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Inversement, pendant les jours à pauvre teneur en glucides, augmente ta consommation de lipides, mais assure-toi toujours de ne pas dépasser tes besoins en calories. Un léger déficit te permettra de brûler petit à petit tes réserves de graisse et donc de diminuer ton taux de masse grasse. Quelles sources de glucides privilégier?

Ne pas oublier les fruits et les légumineuses, dont les lentilles vertes, très riches en protéines. Les glucides à index glycémiques bas sont à privilégier le reste du temps. Une fois digéré, le glucose des glucides est amené au foie pour être utilisé plus tard : cela constitue les réserves de glycogène. Le problème est que le corps ne peut pas stocker beaucoup de glycogène.

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Leptine La leptine est une des hormones de la faim macros de perte de graisse mâle informe le corps quand il a besoin de calories. La leptine est libérée en réponse à une augmentation de la consommation de glucides. Par ailleurs, les journées riches en glucides permettent de maintenir un métabolisme élevé. Les glucides augmentent les taux de sérotonine ce qui explique pourquoi certaines personnes se consolent en mangeant. Quelques lectures recommandées Tu as surement entendu parler quelque part du régime alcalin, pour savoir si ce dernier est vraiment efficace, lis cet article sur le régime acido-basique.

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En quoi consiste ce régime, est-il si parfait? Pour le savoir, voici un dossier spécial régime Paléo.

Dans certains régimes, le fait de ne pas connaître le nombre de calories peut transformer les repas en terrain miné. Vous mangez un aliment interdit et ça y est, votre programme de perte de poids vient de prendre le bord!

Pour finir, si tu cherches un des régimes alimentaires les plus sains au monde, regarde cet synéphrine hcl perte de graisse sur le régime méditerranéen.