Équation pour la perte de pourcentage de graisse corporelle
Type de gabarit ou de morphologie
Calcul de l'indice de masse graisseuse et estimation de l'adiposité Auteur : Bruno Chauziprofesseur certifié Éducation Physique. L' IMG est important à connaître car il met en évidence, à la différence de l' indice de masse corporellel'importance et la répartition sectorielle de l'adiposité dans la corpulence d'un sujet en faisant abstraction de la masse musculaire.
Il est utile à calculer notamment si on veut avoir des abdominaux visibles car dans ce cas la graisse corporelle doit être très réduite pour ne pas les masquer. Trois méthodes d'évaluation du tissu adipeux 1 Estimation de la masse graisseuse avec la pince à pli cutané La procédure des plis cutanés consiste à soulever entre le pouce et l'index un perte de poids traduire de la peau en 4 points du corps et mesurer son épaisseur à l'aide de l'adipomètre.
Les 4 plis ne varient jamais: biceps, triceps, sous-scapulaire et sus-iliaque.
On doit pincer la peau en excluant le tissu musculaire. La procédure est la même que sur une balance classique.
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Il suffit de se tenir debout, pieds nus, un court instant sur la balance et le pèse-personne impédancemètre va mesurer de manière totalement indolore la résistance électrique du corps. Les électrodes envoyant un courant électrique de très faible intensité sont placées au niveau des pieds, intégrées au plateau de la balance. Le calcul est valable indifféremment pour homme et pour femme.
Cela peut surprendre mais les expériences réalisées très sérieusement à partir de la taille du poignet mènent au même résultat d' IMG que la mesure des plis cutanés. Il suffit de prendre un mètre ruban et de mesurer le tour de poignet.
Car, la taille peut prendre en masse musculaire et la mesure ne fera pas de différence entre un tour de taille gras et un tour de taille musclé. Lors d'un régime — ou d'une prise de masse —, vous pouvez vérifier l'évolution de votre tour de taille à l'aide d'un mètre-ruban… La balance impédancemètre Cette solution est très pratique mais peut s'avérer onéreuse. En effet, il s'agit de se procurer une balance spéciale qui, en plus de déterminer le poids de la personne, peut également lui indiquer son taux de masse grasse, de masse maigre et son taux d'eau. Le système est simple, la balance envoie un faible courant à travers les pieds et mesure le temps que met ce courant pour revenir à la balance.
Vous devez ensuite vous reporter au tableau ci-dessous et croiser le chiffre de la circonférence de votre poignet en centimètres et votre taille toujours en centimètres pour évaluer votre stature. Celle-ci est échelonnée sur 9 niveaux de 0 à 4. Une stature large donc un tissu adipeux volumineux correspond au chiffre 0; une stature très mince se situe à 4.
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Stature selon la taille et la circonférence du poignet Notez le chiffre de votre stature. Vous devez ajouter si vous êtes un homme, si vous êtes une femme. Vous additionnez votre poids en kilos et vous ôtez au résultat obtenu votre taille en centimètres. Vous obtenez une estimation de votre pourcentage de masse grasse. L'exemple suivant vous éclairera un peu plus sur la marche à suivre.
Quelques exemples de taux de masse grasse
Voici un exemple de calcul d' IMG. Pour un homme de 1,75m, pesant 65 kg et ayant un tour de poignet de 14 cm la valeur rapportée du tableau équation pour la perte de pourcentage de graisse corporelle égale à 3,5. A ce chiffre on retire la taille en centimètres ,5 - et on obtient 8,5. On peut en conclure que cette personne a une masse adipeuse très peu développée.
Une réserve s'impose toutefois quant à la validité de ces calculs dans quelques cas particuliers. Les résultats ne reflètent pas toujours la réalité et donnent même parfois une masse grasse négative notamment dans le cas de personne en net sous poids, c'est à dire s'éloignant de 6 à 10 kg de leur poids idéal.
Programmes de calcul de l'indice de masse grasse Si vous êtes amené à effectuer souvent le calcul de l'IMG pour vous même mais aussi pour de nombreuses personnes vous gagnerez du temps en téléchargeant l'un des 2 programmes suivants.
Ils calculent automatiquement ce taux de masse grasse. La procédure est identique à celle proposée dans le paragraphe précédent.
Les solutions pour mesurer le taux de masse grasse
Vous indiquez votre poids, votre taille et vous mesurez le tour de votre poignet avec un mètre de couturière. Pour télécharger le fichier cliquez ICI.
Une fois les données reportées dans le logiciel, un clic permet de calculer le taux de masse grasse sous forme numérique et graphique.
Il est possible de saisir le nom et le prénom de la personne avant impression des données. Programmes Musculation à télécharger.
