Perdre du poids après la croisière


Comment PERDRE DU POIDS à La MÉNOPAUSE

Attention, ne vous lancez pas dans un régime tête baissée. Soumettez-le à votre médecin surtout en cas de pathologies particulières. Le Régime Dukanqui fait une large place aux protéines, est articulé en quatre étapes : - Phase d'attaque.

Régime de protéines pures "pour un démarrage foudroyant". Elle dure de 1 à 5 jours selon le nombre de kilos à perdre.

Régime Dukan

Perte de 1 à 5 kilos. On continue à se nourrir de protéines, complétées certains jour par des légumes.

Voici quelques conseils pour limiter la casse Car il faut bien le reconnaître, nourriture illimitée et points de restauration disséminés un peu partout sur le navire ne favorisent pas le maintien de la ligne. Et pourtant, il y a une règle qui peut vous éviter les sursauts pondéraux en fin de voyage. On peut tout à fait manger nos grammes de légumes par jour, un filet de cabillaud… Le midi, votre premier réflexe sera de faire le tout du buffet. Un mal pour un bien, non?

C'est la phase qu'il faut maintenir tout au long de l'amaigrissement. Perte d'environ 1 kilo par semaine.

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On introduit certains des aliments éliminés auparavant : fruits, pain complet, fromages, féculents, et "repas de gala". On maintient une journée de protéines pures par semaine, pour éviter de regrossir.

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Selon Dukan, consommer beaucoup de protéines assure de perdre du gras, sans risquer de voir ses muscles fondre, et permet de conserver une peau tonique. En outre, les protéines ont l'avantage de faire brûler beaucoup de calories à l'organisme pour être digérées et utilisées.

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Elles favorisent également la satiété. La marche fait aussi partie du programme : 20 minutes par jour en phase d'attaque, 30 à brûleur de graisse najbolji za zene minutes en phase de croisière selon le rythme de perte de poids. Veau à griller.

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Lapin, volaille, sauf oie et canard. Foies et langue. Tous les poissons, crustacés, et coquillages.

Calculez votre poids idéal

Oeufs maximum 3 à 4 par semaine si on a trop de cholestérol. Autres principes : tout doit être cuit sans matière grasse.

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Phase de croisière : le temps de perdre ses kilos À consommer à volonté et à n'importe quelle heure : tous les aliments riches en protéines de la phase d'attaque sans matière grasse. Tous les légumes, crus ou cuits, préparés sans matière grasse, sauf : avocat, artichaut, salsifis, et féculents.

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Autres principes : Continuer à boire 1,5 à 2 litres et passer à 2 cuillères à soupe quotidiennes de son d'avoine. Phase de consolidation À consommer : aux aliments sources de protéines maigres et aux légumes, toujours à volonté, ajouter par jour : 1 fruit perdre du poids après la croisière banane, cerise, raisin, fruits secs2 tranches de pain complet et 40 g de fromage.

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Prévoir par semaine d'abord un féculent pâtes, riz, pommes de terre…puis deux, d'abord un "repas de gala" entrée, plat, fromage ou dessert, 1 apéritif et 1 verre de vinpuis deux. Autres principes : continuer les 2 litres d'eau, les 2 cuillères à soupe de son d'avoine, et perdre du poids après la croisière 1 journée "protéines pures" par semaine.

Les points positifs du régime Dukan Perte de poids rapide au départ Sentiment de satiété Les points négatifs du régime hyperprotéiné Variété d'aliments limitée dans les premières phases Difficile à suivre à long terme Risque de carences important Effets secondaires désagréables : fatigue, constipation, mauvaise haleine, etc.

Cette phase de consolidation doit durer 10 jours par kilo perdre du poids après la croisière. Phase de stabilisation définitive Toute la vie après le régime : maintenir les menus de la phase de consolidation, une journée "protéines pures"par semaine, de préférence le jeudi, renoncer définitivement aux ascenseurs et marcher au moins 20 minutes par jour.

Les "moins" : - le déséquilibre du "régime de croisière", qui lorsqu'il doit être suivi pendant plusieurs mois, peut occasionner de sérieuses déficiences : graisses essentielles oméga 3 et 6, vitamine E, magnésium… - l'excès d'apport en protéines, qui entraîne une production accrue de déchets azotés uréeavec un travail plus important pour les reins - la constipation engendrée par ce type d'alimentation, pour laquelle le Dr Dukan encourage à prendre l'avis d'un pharmacien ou du médecin traitant… - l'apport énergétique forcément bas du régime de croisière, qui a toutes les chances d'être suivi d'une reprise de poids ou de faire craquerà moins de suivre la méthode Dukan quasiment à vie… - les menus de stabilisation, qui ressemblent plus à un régime qu'à une alimentation équilibrée, - les "mesures de renforcement exceptionnelles" : s'exposer au froid pour brûler plus de calories : prendre une douche froide, moins se couvrir en hiver… : on se demande si c'est une plaisanterie!

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On lui souhaite de ne jamais grossir! Finalement pourquoi pas adopter quelques jours de "protéines pures" pour se motiver au début d'un régime, ou une journée de temps à autre maximum 1 fois par semaine si on fait trop d'excès?