Perdre du poids pour la course spartiate

Entraînement spartiate

Réussir une telle course d'obstacles ne s'improvise pas, elle nous explique comment s'y préparer. Selon le format choisi, le nombre d'obstacles à franchir varie également. Pour ceux que l'aventure tenterait, Anouk Garnier, vice-championne du monde et championne d'Europe par équipe mais également coach, décrit la préparation idéale pour affronter ce type de course.

L'erreur, c'est que les gens se perdent vite dans leur entraînement en essayant de tout faire.

Alors qu'il suffit tout simplement de revenir aux mouvements de base, ce qu'on appelle l'entraînement fonctionnel. L'être humain est fait pour faire des mouvements fondamentaux, il faut y revenir.

Il ne faut pas travailler en termes de muscles mais en termes de mouvements. C'est porter et pousser des charges, faire des squats, faire des flexions-extensions de la hanche par exemple.

Quand crée sa séance d'entraînement, il faut s'assurer qu'elle soit bien répartie entre plusieurs mouvements fondamentaux. Ce que je recommande vivement, c'est aussi d'être capable de bouger facilement son propre poids de corps. Spartan Race France La relance Si on ne veut pas trop subir la course, c'est bien de faire deux bons blocs d'entraînement, donc de s'y consacrer mois avant la course.

En fait, ce qui va être le plus difficile, c'est la partie course à pied, si on n'a pas du tout l'habitude de courir, surtout si on choisit une Spartan où il y a du dénivelé. Je conseillerais à un débutant de s'entraîner à courir entre 40 minutes et une heure, ou au moins s'entraîner en faisant du vélo.

Remerciements reçus Hisoka88 a répondu au sujet : Re: Avoir le cardio' d'un spartiate JE ne sais pas depuis combien de temps tu cours mais ton organisation de l'entrainement fait terriblement penser aux erreurs classiques de débutant : vouloir en faire le plus possible en courant le plus vite possible. Malheureusement ça n'est pas forcément comme ça que tu progresseras le mieux et tu risques de te blesser. Normalement, et surtout si tu veux entrainer ton coeur, tu devrais au moins avoir une séance très cool, où tu cours en total aisance respiratoire, ce que tu ne sembles pas avoir.

Travailler l'endurance de base est essentiel. Et surtout, il faut s'entraîner à la relance. La difficulté d'une Spartan Race, c'est que lorsqu'on passe un obstacle, le cardio explose, surtout quand on n'a pas l'habitude. Il faut donc s'entraîner à repartir après l'effort. Dans cette optique-là, il est important de travailler à tous les niveaux.

Il est quasiment certain que lors de sa première course d'obstacles, on passe par des séries de burpees. Donc il faut s'y préparer, en faire au moins une petite série à chaque entraînement. Et en plus, c'est un exercice qui est très complet, le cardio explose aussi, on travaille les jambes, mais aussi le haut du corps.

Un entraînement très simple mais correspondant bien à la préparation d'une Spartan, perdre du poids pour la course spartiate finalement un entraînement composé de course à pied, d'une série de burpees, une relance avec de la course à pied, une seconde série du burpees, la relance et ainsi de suite. L'un des aspects importants de la préparation est la relance, c'est-à-dire être capable de repartir après le franchissement d'un obstacle. Spartan Race France La nutrition Il faut adopter un style de vie sain.

En termes d'alimentation, tout le monde veut faire des régimes à tout-va.

Spartan Race : les conseils de préparation d'Anouk Garnier, vice-championne du monde

Il suffit de manger très équilibré et sain, avec éventuellement un cheat meal une exception dans la perdre du poids pour la course spartiate. Il faut réussir à garder une bonne discipline sur la durée, la plupart des gens ont envie de boire le samedi soir. Alors que le dimanche est une très bonne opportunité pour faire une sortie en extérieur.

Si on veut vraiment adopter un meilleur mode de vie et avoir perte de poids maximale possible en 10 jours récupération optimale, il faut faire quelques sacrifices.

La tenue Les gens viennent parfois dans des tenues pas très adaptées. Il y en a même qui viennent déguisés.

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Ce n'est pas la meilleure chose à faire. En ce qui concerne la matière, il faut éviter le coton. Certains viennent en jogging.

Mais dès qu'on se roule dans la boue, le pantalon prend énormément de poids, et la plupart l'enlèvent et finissent en caleçon. Donc autant partir avec des cuissards ou un legging, quelque chose qui se porte très près du corps avec un tissu léger et qui sèche vite.

Moi je cours le plus souvent en cuissards et en t-shirt compression ou en débardeur.

À propos des gants, ils peuvent être utiles pour la montée de corde mais c'est tout. Donc on transporte des gants pour une montée qui va durer une minute à peine. Et personnellement, je trouve que les gants font glisser plus qu'autre chose.

Au niveau des chaussures, l'idéal c'est de prendre des chaussures type trail parce que quand on sort de l'eau, ça glisse énormément. On parle ici de la tenue idéale, tout cela n'est bien évidemment pas obligatoire.

Spartan Race France La récupération Moi j'aime beaucoup les bains glacés, mais en général, les gens n'apprécient pas trop.

Après, la récupération c'est beaucoup d'eau et de sels minéraux, donc ne pas hésiter à consommer des boissons isotoniques ou de l'eau gazeuse. Il faut beaucoup boire beaucoup dans les heures qui suivent la course.

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Le truc qui revient tout le temps après une course, je ne sais pas pourquoi, tout le monde a envie perdre du poids pour la course spartiate manger n'importe quoi, souvent un MacDo. Sauf qu'en termes de récup', ce n'est pas la meilleure chose à faire.

Spartan Workout

Ce qu'il faudrait, c'est un bon repas équilibré tout simplement, avec du riz, des pâtes ou des patates. Juste après la course, le mieux est l'apport en carbohydrates, donc des sucres rapides comme des fruits.

Pour conclure, tout le monde est apte à faire une Spartan. Cela se joue beaucoup au mental. Après, la première c'est toujours mieux de la faire en équipe pour se motiver les uns les autres.