Comment perdre de la graisse sur une jambe


Partagez Partages Dans cet article nous allons vous expliquer comment perdre la graisse au niveau des jambes en 30 jours.

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Bien que vous ne puissiez pas perdre exclusivement de la graisse au niveau de vos jambes, vous pouvez intervenir dans la perte de graisse de tout votre corps.

Comme la graisse de votre corps diminue, celle de vos jambes aussi. La perte de poids se produit généralement proportionnellement.

Voici un plan complet à respecter pendant 30 jours pour avoir de belles jambes fines.

La perte de graisse ciblée est un mythe Nous allons être clairs dès le début, vous ne pouvez cibler un endroit précis où vous souhaitez perdre de la graisse. Vous pouvez essayer tous les gadgets pour vos jambes, danser la salsa tous les jours…vous ne choisissez pas où perdre votre graisse.

Adresse e-mail Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable Vous aimeriez perdre des cuisses sans perdre votre tonicité? Pour maigrir des cuisses et affiner vos jambes, il existe quelques astuces efficaces pour modeler votre silhouette sereinement. Maigrir des cuisses?

Pour faire simple, vous stockez la graisse dans des cellules graisseuses situées partout dans votre corps. Mais vous ne pouvez pas dicter à votre comment perdre de la graisse sur une jambe où puiser la graisse en premier.

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Journal of Strength and Conditioning Research de Les chercheurs ont demandé à plusieurs personnes de réaliser des exercices ciblés sur les jambes. Ces personnes devaient réaliser des centaines de répétitions par semaine avec une seule jambe sur une presse à cuisse.

Au contraire, les participants ont subi une importante perte de graisse dans le haut du corps.

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Déterminez vos besoins quotidiens en calories en utilisant un calculateur de calories en ligne ou en rencontrant un diététicien. Puis soustrayez à calories de ce nombre pour obtenir votre consommation quotidienne de calories pour la perte de poids.

Vous êtes ici

Ne mangez pas moins de calories par jour si vous êtes une femme, ou moins de calories si vous êtes un homme, ou vous risquez de ralentir votre métabolisme. Sachez que les efforts rapides de perte de poids se retournent souvent contre vous. Les aliments qui ciblent la graisse au niveau des jambes Aucun aliment ne vous aidera à perdre la graisse de vos jambes, mais certains aliments sont plus favorables lorsque vous visez la perte de graisse.

Pour avoir plus de chances de perdre des cuisses, il faut suivre une activité physique régulière, idéalement 3 fois par semaine.

Un moyen facile de gérer les portions et de rester dans vos limites caloriques est de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes verts — tels que les salades, le brocoli et le chou-fleur.

Ces aliments sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui contribue à remplir votre estomac.

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Un autre quart de votre assiette doit être dédié à une source de protéines de qualité. Optez pour un steak maigre grillé, rôti ou grillé, des escalopes de poulet ou du poisson.

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Essayez de consommer au moins 0,55 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour pour vous sentir suffisamment rassasié aux repas. Manger suffisamment de protéines aide également à préserver vos muscles pendant la perte de graisse.

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Après 12 semaines, les femmes qui mangeaient les grains entiers perdaient plus de gras que celles qui mangeaient des céréales raffinées. Journal of Nutrition, Etape 2 : Inclure des exercices Les exercices cardiovasculaires vous aident à perdre du poids.

Article modifié le 8 juin Maigrir des cuisses est possible sur le long terme. Les 3 astuces pour y arriver sont une alimentation adaptéedes exercices sportifs basés sur la course à pied et une musculation pour les jambes de type explosif sans charge ou avec un ballon de gym ou encore une bande élastique de fitness. Perdre des cuisses le plus vite possible est un désir typiquement féminin car, chez les femmes, les cuisses sont la première partie du corps à subir les attaques de la graisse sous la forme de la culotte de cheval. Les hommes veulent plutôt savoir comment perdre du ventre car ce n'est pas sur les cuisses mais sur le ventre et les hanches qu'ils voient le gras s'accumuler en premier. Méthodes inefficaces pour maigrir des cuisses durablement Il existe un enjeu énorme dans cette volonté d' affiner les cuisses car avoir des cuisses fines et fermes est d'ordre esthétique mais aussi sanitaire.

Si vous dépassez les minutes par semaine, vous aurez de meilleurs résultats, aussi bien pour la santé que pour la perte de poids. Ainsi, à mesure que vous améliorez votre condition physique, vous pourrez faire des séances plus longues.

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Effectuer des exercices à haute intensité pendant quelques-unes de vos séances de cardio comment perdre de la graisse sur une jambe accélérer la perte de graisse. Journal of Obesity, Pour faire un entraînement HIIT, alterner des épisodes très intenses de cardio avec des épisodes de repos. La musculation est également une partie essentielle de votre plan de perte de masse graisseuse, car elle vous fera paraître plus maigre et stimulera votre métabolisme.

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Votre corps a besoin de plus de calories pour maintenir le tissu musculaire que le tissu adipeux dans votre corps. Les exercices pour les jambes, tels que les squats où les fentes sont précieux, mais ils ne brûlent pas directement les graisses.

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Cependant, vous développerez certains des plus grands groupes musculaires avec ces mouvements, et créerez une silhouette parfaite pour vos jambes.

Incluez également des exercices pour le haut du corps pour un physique équilibré qui brûle efficacement les graisses. À vous de jouer!

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