Sur les macros de perte de graisse

Le meilleur ratio de macronutriments pour la perte de poids

Comment calculer ses macros? Est-ce utile mincir les abdominaux maigrir et avoir la forme? Cet article fait suite à une question d'une lectrice qui m'a demandé comment calculer les macros.

Comme à mon habitude je vais répondre à cette question et donner mon point de vue sur la question. Les macros qu'est-ce que c'est? Le terme "macro" signifie "macronutriments" qui correspond aux 3 familles principales que l'on retrouve sur les macros de perte de graisse l'alimentation à savoir : Les protéines viande, poisson Les lipides processus xiphoïde perdre du poids, avocats, jaunes d'oeufs Les glucides tout ce qui n'est pas des protéines ou des graisses comme les légumes, les fruits ou les féculents Les macros sont exprimées en pourcentages et donnent la proportion des calories qui sont consommées.

Perte de poids : comment bien répartir ses macronutriments ?

Comment compter ses macros? Le comptage des macros est lié au comptage des calories. C'est donc un petit frère du mythe du comptage des calories. Néanmoins, si vous souhaitez le faire, le plus simple est d'utiliser un outil ou une application pour smartphone.

Vous rentrez les quantités d'aliments que vous mangez et l'application fait le calcul pour vous. A ma connaissance l'outil le plus complet en Français est MyfitnessPal.

Si vous en connaissez d'autres n'hésitez pas à laisser un commentaire. Est-ce nécessaire de calculer ses macros? A moins que vous ayez un objectif très précis le comptage des macros est inutile.

Voici 3 règles très simple qui vont vous permettre de manger sainement sans vous prendre la tête avec des calculs. Mangez un minimum de 30 grammes de protéines par repas.

Pas besoin de calcul ici puisque ça correspond à environ grammes de n'importe quelle viande ou poisson. Bien sûr ici l'important est de choisir les bonnes sources de glucides c'est à dire principalement les légumes et un peu de fruits pauvres en sucre.

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Les féculents sont à limiter dans le cas d'une perte de poids. Mangez des graisses jusqu'à satiété N'ayez pas peur du gras je ne le répéterai jamais assez. Les graisses ont un pouvoir rassasiant et il suffit alors d'ajouter un peu de gras ici et là.

Comment les répartir pour perdre du poids efficacement?

Le plus important est de consommer une bonne quantité de protéines car elles ont le pouvoir rassasiant le plus fort. Ensuite l'équilibre entre glucides et graisses va dépendre de vos sur les macros de perte de graisse. Si vous voulez mangez plus de graisses et moins de glucides ça ne pose pas de problème.

Conclusion Les comptages quels qu'ils soient sont un sens sens total. Il est simplement impossible de compter ses macros ou ses calories à chaque repas.

Répartitions des macronutriments pour maigrir : méthode magique ?

Le plus important est de savoir quels sont les aliments qui sont bons pour votre santé et ceux qui le sont moins. Les pourcentages de macro vous donnent une information sur la quantité d'aliment mais pas sur la qualité de ceux-ci.

Or la qualité prime sur la quantité. Dans tous les cas avec des aliments bons pour la santé il est très difficile de prendre du poids, sauf si vous mangez 1 kilo d'amandes dans la journée on est d'accord. C'est à vous de choisir le type d'alimentation qui vous convient mais l'équilibre principal à trouver est entre les glucides et les graisses.

Vous trouverez tout ce qu'il faut savoir sur l'alimentation saine et les aliments à manger sans limite et ceux qu'il faut limiter dans mon livre " le mythe des calories ".

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Aucun comptage n'est nécessaire. Vos meilleurs compteurs de macros s'appellent "faim" et "satiété"! Quelle est votre opinion sur le comptage des macros?