Apport quotidien en sucre naturel pour perdre du poids. Quelle quantité de sucre à ne pas dépasser par jour ? | Creapharma


Comment et pourquoi faire un régime sans sucre?

Régime alimentaire et menus pour maigrir

Vous vous êtes fixé pour objectif de manger sans sucre ou de réduire la teneur en sucre de votre alimentation quotidienne? Nous voulons vous soutenir dans cette démarche.

Ton apport journalier en sucre devrait donc se situer autour de 25 grammes par jour maximum, à savoir 6 cuillères. Ce dosage prend en compte les sucres ajoutés des aliments bien sûr, mais également les sucres naturels de fruits dans le miel, le sirop, les jus de fruits et les concentrés de jus de fruit. Il existe plusieurs sortes de sucre, voici un aperçu des plus communes. Sa composition chimique comprend du glucose et du fructose. Quand on parle du sucre, on fait généralement référence au sucre blanc.

Il peut certes être difficile de ne pas de retrouver un peu perdu face aux multiples significations de "sans sucre". Alors que pour une personne, sans sucre signifie se passer de sucre industriel, pour d'autres, un régime sans sucre signifie s'abstenir de tout sucre.

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Sur cette page, vous pouvez découvrir pourquoi il vaut la peine de s'éloigner du sucre, ce qui appartient par définition au sucre et quels sont les produits qui sont de véritables pièges à sucre.

Nous vous indiquons également quels aliments sans sucre devraient figurer sur votre liste de courses à l'avenir et vous fournissons également 8 conseils pour commencer votre vie sans sucre. Vous recherchez des produits spécifiques? Cliquez ici pour accéder à notre boutique en ligne : Qu'est-ce qui entre dans la catégorie du sucre? Le sucre a de nombreux visages. Avant d'expliquer ce que signifie l'alimentation sans sucre, examinons d'abord de plus près le terme "sucre".

Régime alimentaire et menus pour maigrir : tout comprendre en 2 min

En chimie, le sucre est utilisé comme synonyme de glucides. En effet, les glucides sont constitués de molécules de sucre et sont divisés comment perdre du poids et maintenir ses courbes sucres simples glucose, fructose, galactosesucres doubles saccharose, lactose, maltosetetra-saccharides raffinose, stachyose et polysaccharides amidon, glycogène [1][2]. Dans le langage courant, le sucre ou saccharose désigne le sucre ménager.

Il est principalement obtenu à partir de la betterave et de la canne à sucre.

Quels sont les aliments qui font maigrir ?

Selon la matière première, la forme extérieure, la composition et le type de transformation, il existe différents noms pour le sucre : Sucre de canne, sucre de betterave, sucre de palme, Sucre en morceaux, sucre cristallisé, sucre candi, sucre glace, Sucre raffiné, sucre raffiné, sucre brun non raffiné.

Cependant, un régime sans sucre ne consiste pas à renoncer à tous les glucides ou à ne supprimer que le sucre de table. Il vise plutôt les sucres ajoutés, que l'Organisation mondiale de la santé OMS définit comme des "sucres libres" [3]. Le terme "sucres libres" comprend les sucres tels que le glucose, le fructose et le saccharose qui sont ajoutés aux aliments par les fabricants de produits alimentaires, les cuisiniers ou les consommateurs.

Introduction

La teneur naturelle en sucre du miel, du sirop, des jus de fruits et des jus de fruits concentrés est également incluse. Elle exclut les sucres présents dans les fruits et légumes frais et dans le lait [4][5].

Comment Manger SANS SUCRE (Challenge 30 Jours Sans Sucre)

Comment puis-je détecter le sucre dans les aliments? Si vous voulez renoncer au sucre, vous devez regarder attentivement les étiquetages lorsque vous faites vos courses. Par exemple, on trouve des sucres libres dans de nombreux aliments transformés, boissons sucrées cola, limonade, thé glacéproduits de boulangerie et sucreries. Pour le consommateur, cependant, il peut être difficile de reconnaître le sucre en tant que tel dans les aliments.

Les aliments pour maigrir : que manger pour maigrir ?

En effet, le sucre libre est souvent dissimulé dans les listes d'ingrédients aoua différents noms, derrière lesquels vous ne soupçonneriez rien de sucré au premier abord. Par conséquent, la règle de base est la suivante : se tenir à l'écart de tout ce qui se termine par -ose. Cela signifie que si le sucre est en haut de la liste ou en deuxième ou troisième position, il y en a certainement beaucoup.

La liste des ingrédients peut donc être très instructive pour vous.

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Les fabricants de produits alimentaires ne choisissent pas cette tactique sans raison. En définissant des portions irréalistes, ils peuvent identifier de petites quantités de sucre.

Combien de sucre par jour? La consommation de sucre est estimée à grammes en moyenne par jour [8], soit quatre fois plus que les recommandations officielles de l'OMS : Il est conseillé aux adultes et aux enfants de réduire leur consommation quotidienne de sucres libres à moins de dix pour cent de leur apport énergétique total, ce qui correspond à environ 50 grammes ou 12 cuillères à café de sucre par jour [4].

Mais ce n'est pas tout : une réduction supplémentaire à moins de cinq pour cent, soit environ 25 grammes 6 cuillères à café par jour, apporterait des avantages supplémentaires en matière de santé, selon l'OMS [4][9].

Nous ferions donc tous bien de réduire notre consommation de sucre ou de nous engager de façon permanente à suivre un régime sans sucre dans l'esprit du clean eating. À retenir!

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Avec un apport quotidien de 2 calories kcalcela correspond à une quantité de 25 grammes environ 6 cuillères à café ou environ 23 petits bonbons en gélatine par exemple. Les aliments riches en sucre nous fournissent principalement beaucoup d'énergie.

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En revanche, ils contiennent très peu de nutriments essentiels. En outre, les experts de l'Institut Max Rubner IRM ont pu confirmer qu'une consommation accrue de sucres ajoutés et de boissons sucrées est associée à un apport énergétique accru et à une augmentation du poids corporel [3].

Il a également pu être observé que la consommation accrue de boissons non alcoolisées sucrées entraînait notamment une augmentation du risque d'obésité et de diabète sucré de type 2 [12].

Combien de Sucre Par Jour Peut-on Manger (pour Maigrir) ?

En fait, les principales sources de sucres ajoutés ou libres en France sont principalement les sucreries, les jus et nectars de fruits et les sodas [3]. Par exemple, un verre millilitres de boisson au cola contient environ 20 grammes de sucre [13]. Avec un demi-litre, la limite supérieure de 50 grammes de sucre par jour est déjà atteinte. Apport quotidien en sucre naturel pour perdre du poids effets de la consommation de sucre sur la santé font toujours l'objet d'un débat controversé parmi les scientifiques.

Quoi manger pour maigrir ? Exemple avec une journée de menu type

En outre, les habitudes alimentaires doivent toujours être considérées dans leur ensemble, car le sucre en lui-même n'est ni bon ni mauvais. Le problème réside plutôt dans le comportement de consommation des gens [13].

Comment vivre sans sucre? Il existe différentes approches pour un régime sans sucre : tandis que certains évitent principalement le sucre industriel, d'autres laissent de côté tous les types de sucre.

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Pour certains, les fruits secs sont autorisés, tandis que d'autres sont plus stricts, car après tout, les fruits secs contiennent naturellement beaucoup de sucre. En principe, chacun peut décider lui-même des limites de son alimentation sans sucre.

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Pour nous, "vivre sans sucre" signifie avant tout éviter le sucre ménager classique, à savoir le sucre blanc raffiné, et tous les aliments contenant des sucres libres ou ajoutés. En outre, il est important de cuisiner autant que possible avec des aliments frais et non transformés. Même lorsque vous faites vos courses, il vous faut choisir votre nourriture consciemment.

Le sucre est aussi naturellement présent dans de nombreux aliments. Dans les fruits sous forme de fructose ou dans le lait sous forme de sucre de lait lactose.

Les bons gestes pour réduire sa consommation de sucre

Par conséquent, il est presque impossible de suivre un régime totalement exempt de sucre. Toutefois, grâce à une sélection judicieuse des aliments, vous pouvez lutter contre une consommation croissante de sucre. Quels sont les aliments sans sucre?

Au sein de ces groupes d'aliments, vous trouverez de nombreux aliments sans sucre et pauvres en sucre : Eau minérale, café ou thé non sucré, boissons sans calories Légumes et fruits frais Produits laitiers naturels comme le fromage ou le yaourt sans sucre Produits aux céréales complètes pain, pâtes, riz… Légumineuses pois, haricots, lentilles… Fruits à coque, graines et noix amandes, graines de chia, graines de tournesol… Huiles et graisses beurre, huile, graisses végétales… Bonbons sans sucre avec édulcorants Top 10 des aliments sans sucre et pauvres apport quotidien en sucre naturel pour perdre du poids sucre Avant de vous présenter le top 10 des meilleurs aliments sans sucre et à faible teneur en sucre, nous souhaitons d'abord vous expliquer à partir de quel moment un aliment est considéré comme à faible teneur en sucre ou sans sucre par définition.

Pauvre en sucre : un aliment est considéré comme faiblement sucré s'il ne contient pas plus de 5 g de sucre pour g, ou 2,5 g de sucre pour ml dans le cas des aliments liquides [14]. Sans sucre : une denrée alimentaire ne peut être qualifiée de sans sucre que si elle ne contient pas plus de 0,5 g de sucre par g ou ml [14].