Minces lats
EN TRAITEMENT
Les meilleurs exercices de rhomboïdes pour obtenir un dos ciselé Mis à jour : 4 sept. Le problème est que si nous ne développons pas ces petits muscles, minces lats peuvent nous causer de gros problèmes en termes de déséquilibre musculaire et de blessures. Exemple: les rhomboïdes.
Ou sont vos rhomboïdes? Les rhomboïdes sont petits et minces. Ils sont éclipsés par les énormes latissimus dorsi lats et les trapèzes traps qui les recouvrent.
Leur taille peu impressionnante et leur faible potentiel de croissance sont l'une des raisons pour lesquelles minces lats rhomboïdes sont souvent ignorés et sous-entraînés. Minces lats lats reçoivent tout l'amour le jour d'entrainement du dos. Une autre raison est que vous pouvez à peine voir les rhomboïdes.
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Le principal objectif des rhomboïdes grand et petit est de maintenir les omoplates contre les vertèbres de la colonne vertébrale. Pourquoi travailler vos rhomboïdes? Peu importe ce que vous faites, ils ne vont pas devenir gros et costaud.
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La réponse est cruciale: les rhomboïdes faibles entraînent une perte de contrôle scapulaire. Lorsque cela se produit, les omoplates ne bougent pas correctement, ce qui entraîne des blessures. Par conséquent. La perte de contrôle scapulaire entraîne un mouvement excessif de l'articulation de l'épaule et peut même entraîner des problèmes de coudes sur la route. Se focaliser trop sur les exercices de pression sur le haut du corps bench press, military press plutôt que sur les exercices de traction pulldowns, pullups, rows dans le gym ne fait qu'augmenter le problème.
Augmenter le volume des exercices de tirage que vous faites peut aider à développer les rhomboïdes, mais cela aboutit généralement à une minces lats grande accumulation des lats, car le corps recrute des muscles gros et forts pour effectuer toutes les tâches possibles dans un souci d'efficacité. Les lattes ne se fixent minces lats aux omoplates, donc le déséquilibre postural peut être amélioré ou non. Le seul moyen minces lats s'assurer que les rhomboïdes sont suffisamment travaillés est de les frapper avec des exercices qui isolent vraiment la région.
Comment entrainer les rhomboïdes Pour cibler les rhomboïdes, il est essentiel de tirer les omoplates vers l'arrière et de les rapprocher rétraction scapulairepuis de pincer les muscles dans cette position rétractée. Cependant, la plupart des gens ne réalisent pas une traction complète du mouvements sur leurs rowing, encore moins une contraction des rhomboïdes.
Alléger la charge de vos poids est un bon point de départ lorsque vous essayez de cibler les rhomboïdes. Moins de poids facilitera la bonne forme et la concentration sur la contraction rhomboïde.
Pour entraîner les muscles rhomboïdes dans la plus grande amplitude minces lats mouvement possible, Je vous recommande vivement les minces lats unilatérales un bras avec une rotation vers le haut.
Par exemple, sur un rowing avec dumbbell 1 bras, après avoir tiré le poids sur votre côté, suivez l'élan de l'ascenseur en tordant légèrement votre épaule qui travaille.
Pensez à ranger votre ceinture scapulaire comprend les deux omoplates et les deux claviculesdans vos poches arrière lorsque vous faites des exercices au dos.
Voici un indice technique important: maintenez votre colonne vertébrale dans une position neutre lorsque vous effectuez un mouvement de lat pulldown minces lats de rowing.
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Ils le font en partie en frappant les rhomboïdes, entraînant à la fois la rétraction scapulaire et la rotation scapulaire descendante. Étape 1.
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Fixez une attache de corde à une poulie de câble réglée à la hauteur au dessus de votre tête. Vous pouvez également enrouler un élastique de résistance autour d'un objet solide et saisir l'extrémité libre avec les deux mains. Étape 2. Commencez avec votre corps un peut décline vers l'arrière comme contre poids, les bras complètement étendus devant vous, les pieds alignés les uns sur les autres et les genoux légèrement pliés pour plus de stabilité.
Étape 3. Vos coudes doivent pointer vers l'extérieur.
Les meilleurs exercices de rhomboïdes pour obtenir un dos ciselé
Étape minces lats. Inverser le mouvement pour revenir lentement à la position de départ et répéter. Effectuer 2 à 3 séries de 15 à minces lats répétitions, en utilisant un poids léger.
Les câbles créent une ligne de traction légèrement diagonale de haut en bas pour tirer parti de la rotation scapulaire vers le bas. Vous obtiendrez également une rotation du torse épine en T au sommet de chaque repétition pour obtenir la rétraction complète des rhomboïdes.
CONFIRMATION DE PAIEMENT
Fixez une minces lats simple sur une poulie et placez-le sur la colonne à hauteur des yeux pour créer une ligne de traction descendante. Saisissez la poignée avec une main et reculez de la colonne pour mettre le câble sous tension. Avec votre corps face à la machine, commencez avec le bras actif complètement tendu, les pieds écartés le avis sur les injections de combustion des graisses micro opposé devant le bras actif et les genoux légèrement pliés.
Votre torse doit être légèrement incliné vers l'avant, le dos droit. En gardant la position de la mains neutre paume tournée vers l'intérieurcontractez les muscles de votre dos pour tirer la poignée près de votre côté, juste au-dessus de votre taille. Gardez votre tronc serré pour minces lats un torse rigide.
Lorsque vous approchez de la fin de la répétition, faites pivoter votre minces lats pour ouvrir votre épaule de travail sur le côté.
Maintenez la position finale pendant une seconde ou deux en comprimant la contraction des rhomboïdes haut-milieu du dospuis inversez lentement minces lats mouvement pour revenir à la position de départ. Répétez le nombre de répétition requis, puis changez de côté. Effectuez 2 à 3 séries de 15 répétitions, en utilisant un poids léger à modéré.
L'entraîneur de suspension offre le défi de soulever votre propre poids, mais l'exercice peut être rendu moins difficile en déplaçant simplement vos pieds du point d'ancrage pour un torse plus droit. Il existe deux principales variations de fly inversées de poids corporel: En ' 'T '' où vous tendez les bras vers les côtés et '' Y '' vous levez les bras en diagonale vers le haut. Je préfère les Y pour frapper les rhomboïdes.
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Saisissez les poignées d'un entraîneur de suspension suspendu à un point d'ancrage haut au-dessus de votre tête. Gardez votre corps dans une ligne droite, penchez-vous en arrière de sorte que votre torse soit à environ 45 degrés du sol et que vos bras soient complètement étendus.
Plus votre torse est droit, moins le minces lats sera difficile; déplacez vos pieds vers l'avant et minces lats pour trouver la résistance appropriée. Tout en gardant les coudes étendus, contractez les muscles de votre dos pour placer vos bras au dessus de votre tête et votre dos en forme de Y. Vous soulevez ainsi votre corps de la verticale. Serrez les omoplates pendant une ou deux secondes et maintenez-les abaissées. Puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
Répétez pour les représentants. Effectuez 2 à 3 minces lats de 10 à 15 répétitions en utilisant une position du corps qui permet des mouvements contrôlés et une forme correcte. Comment traitez-vous un rhomboïde tendu? Les blessures aux rhomboïdes peuvent résulter de la pratique de sports ou du transport systématique d'objets lourds, avec minces lats posture moins que parfaite - comme un sac à dos, un sac de sport ou un équipement lourd.
Les blessures des rhomboïdes sont généralement causées par une sur-utilisation. L'un des signes les plus évidents d'un muscle rhomboïde tendu est une douleur aiguë dans la région du haut et du milieu du dos lors d'une respiration profonde.
Minces lats symptômes peuvent également inclure tension minces lats la région. Le traitement le plus simple consiste à mettre de la glace sur la zone plusieurs fois par jour pendant environ 20 minutes.
En plus de cela, trois autres méthodes de traitement peuvent également aider: l'entraînement isométrique, la respiration profonde et le roulement sur le rouleaux.
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Les exercices isométriques que j'utilise pour traiter un rhomboïde tendu varient d'un client à l'autre. Toutefois, chacun des trois mouvements décrits ci-dessus peut être effectué de manière isométrique en maintenant la position finale des répétitions en utilisant un poids léger pendant 10 à 30 secondes à la fois pendant 3 minces lats 5 séries.
