Perdre du poids après ironman, Triathlon et perte de poids, comment ça marche ?


Alors, quel plan alimentaire suivre en triathlon pour une performance optimale le jour J? Les contraintes musculaires qui résultent de la pratique de ces trois sports sont importantes, en particulier en vélo et en course. Le rapport poids-puissance à optimiser selon le profil de la course En running, la perte de poids superflu permet un gain de temps important entre 3 et 5 minutes gagnées pour 1kg perdu pour un marathonien de niveau confirmé. Le vélo, un sport qui associe aérobie et force On entend souvent parler de rapport perdre du poids après ironman en vélo.

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Prendre ce facteur en considération est primordial si le parcours du triathlon que vous visez est vallonné. Courir après le parcours vélo requiert une bonne résistance musculaire Bien courir sur un triathlon ne requiert pas une vitesse pure très élevée. Si le parcours est plat, il faut favoriser la puissance pure.

Si vous êtes une personne en situation de surpoids et que vous avez du mal dans la pratique du sport, choisissez les disciplines qui vous plaisent. En général la course à pied est réputée pour être le sport le plus difficile en triathlon car il y a plus de choc.

Il faudra veiller à apporter au corps la quantité de glucides adaptée à votre pratique sportive. Pour un athlète de 70kg, il faudra donc consommer entre 85 et grammes de protéines par jour. Des lipides de bonne qualité Les huiles végétales, les poissons gras et les oléagineux sont à privilégier.

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Ces graisses permettent un apport nutritionnel intéressant pour vos séances à basse intensité. Elles seront également vos alliées pour récupérer de façon optimale, notamment pour prévenir les inflammations.

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Des compléments alimentaires pour favoriser la récupération Il pourra être plus simple de consommer des compléments alimentaires dans le cadre de votre pratique du triathlon. Après une séance longue et intense, il peut être très bénéfique de consommer un shaker de protéines.

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Votre corps pourra commencer à récupérer dès que vous aurez consommé ces protéines.